Comment l'exercice contribue à atténuer le stress
Le stress chronique et les soucis constants peuvent finir par rendre vos muscles noués et nuire à votre humeur. L'exercice pourra vous être bénéfique.
Que diriez-vous d'ajouter un élément de plus à votre liste de tâches à accomplir? « Vous voulez rire? », pensez-vous peut-être. D'accord, votre agenda est déjà pas mal rempli et votre « stressomètre » est à son maximum. Mais vous aimerez cet ajout, croyez-nous!
L'activité physique régulière – marcher, courir, pédaler... ça vous dit quelque chose? – n'est peut-être pas facile à caser dans votre emploi du temps surchargé, mais il vaut vraiment la peine de trouver un créneau pour vous bouger un peu. En faisant de l'exercice de façon régulière, vous retirerez les bienfaits ci-dessous – dont vous ne voudrez bientôt plus vous passer.
L'exercice aide à mieux affronter le stress : Certains disent qu'en faisant de l'exercice, l'organisme vit une « simulation de combat » qui l'aidera à réagir aux facteurs de stress, à aiguiser ses réactions et à améliorer les interactions entre les différentes parties du corps sollicitées en cas de stress. Voyez donc l'exercice comme une répétition en vue de mieux affronter les temps durs!
L'exercice permet d'avoir plus d'énergie : Dépenser de l'énergie génère de l'énergie. Drôle d'équation, n'est-ce pas? Et c'est tant mieux, car vous avez besoin d'énergie pour composer avec le stress souvent engendré par notre train de vie moderne. Ne vous faites pas trop de souci, cependant, pour ce qui est d'intégrer l'exercice à votre agenda. Même si vous ne consacrez que 20 minutes ici et là à un exercice de faible intensité, vous pourrez quand même tirer parti du regain d'énergie que cet effort vous procurera et cela contribuera à réduire votre sensation d'être toujours à plat.
L'exercice aide à mieux dormir : Après un bonne séance d'exercice, vous ressentirez un regain d'énergie. Le soir venu, vous remarquerez combien le sommeil vient plus facilement et combien il est beaucoup plus profond et réparateur. Après une bonne nuit de sommeil, vous serez mieux disposé à affronter votre journée, surtout si vous avez beaucoup à faire.
L'exercice sert de défoulement physique et mental : Le stress chronique et les soucis constants finissent par faire sentir leurs effets : musclés noués ou tendus ou, sur le plan mental, humeur massacrante ou sentiment de frustration. Or, l'exercice est une bonne soupape qui permet de chasser les frustrations. Défoulez-vous sur un ballon de boxe. Allez pédaler sur un vélo stationnaire pour évacuer tous les tracas accumulés et chasser les sources d'irritation. Vous sentirez probablement l'anxiété diminuer en allant faire quelques longueurs à la piscine du quartier. Une autre option est d'aller faire une promenade en marchant d'un bon pas tout en inspirant profondément.
L'exercice permet d'oublier les petits et grands soucis : Voilà une distraction qui devrait vous faire oublier, du moins un certain temps, les choses qui vous tracassent. Au gym, sautez sur le tapis roulant, mettez vos petits écouteurs et courez en oubliant tout sauf la musique entraînante que vous aurez fait jouer : vous serez bientôt dans un autre état, bien loin des soucis de la vie quotidienne, même si vous ne courez que 1 km. Vous pourrez aussi chasser les tracas de votre esprit en pratiquant le yoga, par exemple la posture de l'arbre (Vrksasana), qui permet d'améliorer l'équilibre et la force – pendant quelques minutes, vous serez un point calme au milieu d'un tourbillon effréné.
L'exercice favorise une meilleure concentration sur le moment présent : Dans le feu de l'action, vous serez très probablement concentré sur votre activité physique. Mais saviez-vous que cette capacité de concentration que vous avez eue au gym ou au studio de yoga se maintient par la suite? En effet, quand on fait de l'exercice de façon régulière, cela améliore la circulation sanguine vers le cerveau et, du coup, accroît l'apport en oxygène et rehausse votre niveau d'énergie – ce qui permet d'être plus performant.
L'exercice est une occasion de jouer et d'avoir l'esprit léger : Vous rappelez-vous votre enfance insouciante à jouer dehors? Vous souvenez-vous du bonheur que vous aviez à jouer à la cachette ou aux cow-boys? Eh bien, sachez que certaines activités ou certains sports vous remettront à coup sûr dans cet état d'esprit ludique. Quoi que vous fassiez, tâchez de retrouver cette légèreté qui fera de votre période d'exercice un moment agréable de la vie, et non un pensum laborieux.
L'activité physique régulière – marcher, courir, pédaler... ça vous dit quelque chose? – n'est peut-être pas facile à caser dans votre emploi du temps surchargé, mais il vaut vraiment la peine de trouver un créneau pour vous bouger un peu. En faisant de l'exercice de façon régulière, vous retirerez les bienfaits ci-dessous – dont vous ne voudrez bientôt plus vous passer.
L'exercice aide à mieux affronter le stress : Certains disent qu'en faisant de l'exercice, l'organisme vit une « simulation de combat » qui l'aidera à réagir aux facteurs de stress, à aiguiser ses réactions et à améliorer les interactions entre les différentes parties du corps sollicitées en cas de stress. Voyez donc l'exercice comme une répétition en vue de mieux affronter les temps durs!
L'exercice permet d'avoir plus d'énergie : Dépenser de l'énergie génère de l'énergie. Drôle d'équation, n'est-ce pas? Et c'est tant mieux, car vous avez besoin d'énergie pour composer avec le stress souvent engendré par notre train de vie moderne. Ne vous faites pas trop de souci, cependant, pour ce qui est d'intégrer l'exercice à votre agenda. Même si vous ne consacrez que 20 minutes ici et là à un exercice de faible intensité, vous pourrez quand même tirer parti du regain d'énergie que cet effort vous procurera et cela contribuera à réduire votre sensation d'être toujours à plat.
L'exercice aide à mieux dormir : Après un bonne séance d'exercice, vous ressentirez un regain d'énergie. Le soir venu, vous remarquerez combien le sommeil vient plus facilement et combien il est beaucoup plus profond et réparateur. Après une bonne nuit de sommeil, vous serez mieux disposé à affronter votre journée, surtout si vous avez beaucoup à faire.
L'exercice sert de défoulement physique et mental : Le stress chronique et les soucis constants finissent par faire sentir leurs effets : musclés noués ou tendus ou, sur le plan mental, humeur massacrante ou sentiment de frustration. Or, l'exercice est une bonne soupape qui permet de chasser les frustrations. Défoulez-vous sur un ballon de boxe. Allez pédaler sur un vélo stationnaire pour évacuer tous les tracas accumulés et chasser les sources d'irritation. Vous sentirez probablement l'anxiété diminuer en allant faire quelques longueurs à la piscine du quartier. Une autre option est d'aller faire une promenade en marchant d'un bon pas tout en inspirant profondément.
L'exercice permet d'oublier les petits et grands soucis : Voilà une distraction qui devrait vous faire oublier, du moins un certain temps, les choses qui vous tracassent. Au gym, sautez sur le tapis roulant, mettez vos petits écouteurs et courez en oubliant tout sauf la musique entraînante que vous aurez fait jouer : vous serez bientôt dans un autre état, bien loin des soucis de la vie quotidienne, même si vous ne courez que 1 km. Vous pourrez aussi chasser les tracas de votre esprit en pratiquant le yoga, par exemple la posture de l'arbre (Vrksasana), qui permet d'améliorer l'équilibre et la force – pendant quelques minutes, vous serez un point calme au milieu d'un tourbillon effréné.
L'exercice favorise une meilleure concentration sur le moment présent : Dans le feu de l'action, vous serez très probablement concentré sur votre activité physique. Mais saviez-vous que cette capacité de concentration que vous avez eue au gym ou au studio de yoga se maintient par la suite? En effet, quand on fait de l'exercice de façon régulière, cela améliore la circulation sanguine vers le cerveau et, du coup, accroît l'apport en oxygène et rehausse votre niveau d'énergie – ce qui permet d'être plus performant.
L'exercice est une occasion de jouer et d'avoir l'esprit léger : Vous rappelez-vous votre enfance insouciante à jouer dehors? Vous souvenez-vous du bonheur que vous aviez à jouer à la cachette ou aux cow-boys? Eh bien, sachez que certaines activités ou certains sports vous remettront à coup sûr dans cet état d'esprit ludique. Quoi que vous fassiez, tâchez de retrouver cette légèreté qui fera de votre période d'exercice un moment agréable de la vie, et non un pensum laborieux.
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